Bagaimana gerakan mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut beregu pada aba-aba pertama

Polio, Malaria, Rematik, Kolera, Sariawan, Tumor. Yang mana sajakah penyakit yang tidak menular?

Bab 4 – Gerak Dasar Ritmik 33
B. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan
ritmik beregu tanpa atau dengan iringan musik
Kamu juga bisa melakukan gerakan-gerakan ritmik
secara beregu. Wow, asyik sekali apalagi dilakukan sambil
bernyanyi atau diiringi musik.
1. Mengayun Kaki ke Depan dan Menekuk Lutut
berpasangan
Gerakan ini menguatkan otot kaki. Khususnya,
menguatkan otot dan persendian lutut. Gerakan ini beraturan
dan berirama, bahkan bisa diiringi musik.
Mari Mengayun dan menekuk lutut (3)
Bermain
Ayo, berdiri berpasangan dan berhadapan. Tangan
saling berpegangan dan diangkat setinggi bahu. Lalu, siap-
siap bergerak dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
• Satu : kaki kanan diayunkan serong ke kiri depan.
Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan
kiri.
• Dua : kaki kanan kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
• Tiga : kedua lutut ditekuk agak serong ke kiri.
• Empat : kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
• Lima : kaki kiri diayunkan serong ke kanan depan.
Diayunkan sampai (hampir) menyentuh tangan
kanan.
• Enam : kaki kiri kembali ke posisi semula, berdiri tegak.
• Tujuh : kedua lutut ditekuk agak serong ke kanan.
• Delapan: kedua lutut kembali ke posisi semula, berdiri
tegak.
Ayo, latihan terus. Lebih seru lagi kalau diiringi musik
atau sambil bernyanyi. Misalnya bernyanyi lagu Lihat Kebunku.
Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya.

Sikap permulaan untuk melakukan kombinasi gerak ini adalah berdiri tegak, kaki rapat, pandangan ke depan, kedua lengan lurus di samping paha. Selanjutnya, perhatikan langkah-langkah berikut:

  1. Pada aba-aba pertama, lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke atas lalu diputar diikuti gerakan tubuh di atas pinggang. Gerakan ini dilakukan 4 x 8 hitungan.
  2. Pada aba-aba kedua, kombinasikan gerakan mengayun dengan gerakan membungkukkan badan.
  3. Pada aba-aba ketiga, angkat tangan ke atas sambil menekuk, lutut. Gerakan ini dilakukan 4 x 8 hitungan.

Jawaban:

Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk  

1. Gerakan Mengayun  

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan  

Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan  

sambil berhitung.  

Cara melakukannya:  

– Baris bersaf rentangkan tangan untuk membuat jarak.  

– Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.  

– Tangan lurus di depan dada.  

– Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan

kanan 2×  

– Lakukan dengan hitungan 2 × 8.  

Hitung bersama-sama dengan suara lantang.  

Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.  

Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.  

Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan.  

b. Mengayun lengan berputar  

Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan.  

Cara melakukannya:  

– Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha.  

– Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.  

– Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali  

putaran.  

– Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran.  

– Hitung setiap putaran dengan suara lantang.  

2. Gerakan Membungkuk  

a. Membungkuk sambil duduk  

Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu  

menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan  

bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.  

Cara melakukannya:  

– Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.  

– Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan  

membungkukkan badan.  

– Peganglah pergelangan kaki.  

– Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit.  

Cara melakukannya:  

– Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar  

bahu.  

– Kedua tangan di samping badan.  

– Pandangan ke arah depan bawah.  

– Mendengar aba-aba ”mulai”.  

– Bungkukkan badan ke depan.  

– Kedua ujung tangan menyentuh ujung  

kaki kemudian tahan.  

– Saat membungkuk, lutut tidak boleh  

ditekuk.  

3. Gerak Menekuk  

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri  

Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan  

menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan.  

dan berdiri  

Cara melakukannya:  

– Bentuk barisan bersaf atau melingkar.  

– Berdiri tegak, tangan lurus ke depan  

dada.  

– Dengarkan aba-aba. Aba-aba ”satu”  

berarti badan dibungkukkan.  

– Aba-aba ”dua”, berarti jongkok dengan  

berjinjit.  

– Aba-aba ”tiga”, berarti berdiri kembali.  

– Perhatikan aba-aba dari guru kalian  

karena guru akan menyebutkan aba aba  

tidak berurutan.  

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri  

Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan  

selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah  

yang menang.  

– Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi.  

c. Jongkok dan berdiri bergantian  

Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian.  

Cara melakukannya:  

– Berdiri tegak, kedua kaki rapat.  

– Mendengarkan aba-aba.  

10 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3  

– Jika guru memberi aba-aba ”rendah”, kalian  

harus jongkok dengan kaki jinjit.  

– Jika guru memberi aba-aba ”tinggi”, kalian  

harus berdiri dengan kedua ujung kaki  

jinjit.  

– Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah  

melakukan gerakan, harus maju untuk  

menggantikan guru memberi aba-aba.  

– Saat memberikan aba-aba, suara harus  

lantang. Aba-aba boleh cepat.

Jawaban:

Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk  

1. Gerakan Mengayun  

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan  

Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan  

sambil berhitung.  

Cara melakukannya:  

– Baris bersaf rentangkan tangan untuk membuat jarak.  

– Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.  

– Tangan lurus di depan dada.  

– Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan

kanan 2×  

– Lakukan dengan hitungan 2 × 8.  

Hitung bersama-sama dengan suara lantang.  

Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.  

Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.  

Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan.  

b. Mengayun lengan berputar  

Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan.  

Cara melakukannya:  

– Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha.  

– Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.  

– Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali  

putaran.  

– Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran.  

– Hitung setiap putaran dengan suara lantang.  

2. Gerakan Membungkuk  

a. Membungkuk sambil duduk  

Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu  

menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan  

bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.  

Cara melakukannya:  

– Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.  

– Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan  

membungkukkan badan.  

– Peganglah pergelangan kaki.  

– Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit.  

Cara melakukannya:  

– Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar  

bahu.  

– Kedua tangan di samping badan.  

– Pandangan ke arah depan bawah.  

– Mendengar aba-aba ”mulai”.  

– Bungkukkan badan ke depan.  

– Kedua ujung tangan menyentuh ujung  

kaki kemudian tahan.  

– Saat membungkuk, lutut tidak boleh  

ditekuk.  

3. Gerak Menekuk  

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri  

Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan  

menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan.  

dan berdiri  

Cara melakukannya:  

– Bentuk barisan bersaf atau melingkar.  

– Berdiri tegak, tangan lurus ke depan  

dada.  

– Dengarkan aba-aba. Aba-aba ”satu”  

berarti badan dibungkukkan.  

– Aba-aba ”dua”, berarti jongkok dengan  

berjinjit.  

– Aba-aba ”tiga”, berarti berdiri kembali.  

– Perhatikan aba-aba dari guru kalian  

karena guru akan menyebutkan aba aba  

tidak berurutan.  

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri  

Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan  

selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah  

yang menang.  

– Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi.  

c. Jongkok dan berdiri bergantian  

Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian.  

Cara melakukannya:  

– Berdiri tegak, kedua kaki rapat.  

– Mendengarkan aba-aba.  

10 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3  

– Jika guru memberi aba-aba ”rendah”, kalian  

harus jongkok dengan kaki jinjit.  

– Jika guru memberi aba-aba ”tinggi”, kalian  

harus berdiri dengan kedua ujung kaki  

jinjit.  

– Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah  

melakukan gerakan, harus maju untuk  

menggantikan guru memberi aba-aba.  

– Saat memberikan aba-aba, suara harus  

lantang. Aba-aba boleh cepat.

Leave a Comment